Dolor de hombro - Manguito rotador en 12 semanas

¿Te duele el hombro al levantar el brazo, al ponerte una chaqueta o por la noche al dormir de lado?

Es probable que sea una tendinopatía del manguito rotador, la causa más frecuente de dolor de hombro. La buena noticia: los estudios muestran que un buen programa de ejercicio funciona tan bien como la cirugía de descompresión en la mayoría de los casos.

Este programa es el mismo plan que sigo en consulta con mis pacientes, ordenado para que puedas hacerlo en casa o en el gimnasio.

Es para ti si…

• Te duele la parte de delante o de fuera del hombro al levantar el brazo.
• Te despierta el dolor al dormir sobre ese lado.
• Te han dicho que tienes una tendinitis, una bursitis, un pinzamiento o una rotura parcial del manguito.
• Quieres volver a entrenar, nadar o jugar al pádel sin dolor.

Qué incluye

• Comprender: cómo funciona tu hombro, qué le pasa al manguito y por qué la resonancia no lo explica todo.
• Tu día a día y tus noches: posturas para dormir y trabajar sin irritar el tendón.
• El semáforo del dolor y tests de progreso para saber cuándo avanzar.
• 4 fases (Calmar el dolor, Movilidad y primera fuerza, Fuerza lenta y progresiva, Vuelta al deporte) con más de 20 ejercicios ilustrados y dosis exactas.
• Mantenimiento, plan de 12 semanas y diario de evolución.
• Cuándo consultar y qué opciones médicas existen. Bibliografía científica.

Quién lo ha escrito

Dr. Aitor Rojas Sánchez, médico especialista en Medicina Física y Rehabilitación, experto en lesión deportiva y tratamiento del dolor.

Formato

PDF de 36 páginas, descarga inmediata tras la compra. Material necesario: una banda elástica, un palo o una toalla y una mancuerna ligera o botellas de agua.

Programa educativo que no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Uso personal e intransferible.