Dolor lumbar - Del primer día de la crisis a una espalda fuerte

¿Te ha dado una crisis de dolor lumbar, o la espalda te duele una y otra vez?

Casi todos tendremos dolor lumbar alguna vez, y en 9 de cada 10 casos no hay nada roto: es una espalda sensibilizada. Lo que más ayuda no es el reposo ni una pastilla, sino entender lo que te pasa, perder el miedo a moverte y volver a cargar poco a poco.

Este programa es el mismo plan que sigo en consulta: un plan día a día para los primeros 14 días de la crisis y 10 semanas más para construir una espalda fuerte.

Es para ti si…

• Tienes dolor en la parte baja de la espalda, reciente o que va y viene.
• Te da miedo agacharte, cargar peso o volver al gimnasio.
• Te han dicho que tienes una protrusión, una hernia o “desgaste” y no sabes qué hacer.
• Quieres que la próxima crisis tarde mucho en llegar.

Qué incluye

• Comprender: cómo es tu espalda, por qué duele más algunos días, por qué dolor no es igual a daño y las señales de alarma.
• Lo último de la ciencia: qué han demostrado los mejores estudios de 2024-2026 y qué significa para ti.
• El semáforo del dolor, la regla de las 24 horas y tests de progreso.
• 4 fases (Muévete sin miedo, Recupera movimiento y control, Volver a cargar, Espalda fuerte) con ejercicios fotografiados y dosis exactas.
• Diario de 14 días para la crisis, plan para cuando vuelva el dolor, plan de 12 semanas y diario de evolución.
• Cuándo consultar y qué opciones médicas existen. Bibliografía científica actualizada.

Quién lo ha escrito

Dr. Aitor Rojas Sánchez, médico especialista en Medicina Física y Rehabilitación, experto en lesión deportiva y tratamiento del dolor.

Formato

PDF de 40 páginas, descarga inmediata tras la compra. Material necesario: una esterilla, una silla, un palo o goma elástica, una caja o mochila con peso y, más adelante, una mancuerna o kettlebell.

Programa educativo que no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Uso personal e intransferible.