Fascitis plantar - Todo sobre el dolor en la planta del pie

¿Te duele la parte de abajo del talón, sobre todo en los primeros pasos de la mañana?

Es probable que sea una fascitis plantar, la causa más frecuente de dolor de talón. Afecta a corredores y a muchas personas que pasan el día de pie. Los estiramientos y las plantillas alivian, pero lo que cambia la fascia es la fuerza.

Este programa es el mismo plan que sigo en consulta con mis pacientes, ordenado para que puedas hacerlo por tu cuenta en 12 semanas.

Es para ti si…

• Te duele el talón al levantarte o tras estar sentado, y mejora al caminar un rato.
• Quieres volver a caminar, correr o trabajar de pie sin dolor.
• Llevas semanas o meses con plantillas, estiramientos o infiltraciones sin resolverlo.

Qué incluye

• Comprender: qué es la fascitis, por qué duele más por la mañana, por qué el espolón no es la causa y qué funciona según la evidencia.
• Calzado, plantillas y tu día a día: qué ayuda de verdad y cuándo usar cada cosa.
• El semáforo del dolor y 5 tests de progreso.
• 4 fases (Calmar, Fuerza, Muelle y Vuelta a tu vida) con criterios para avanzar, semana tipo y ejercicios ilustrados con dosis exactas. Incluye el protocolo de fuerza de Rathleff.
• Qué hacer con tu deporte y con tu trabajo si pasas el día de pie.
• Rutina de mantenimiento, plan de 12 semanas y diario de evolución.
• Cuándo consultar y qué opciones médicas existen. Bibliografía científica.

Quién lo ha escrito

Dr. Aitor Rojas Sánchez, médico especialista en Medicina Física y Rehabilitación, experto en lesión deportiva y tratamiento del dolor.

Formato

PDF de 36 páginas, descarga inmediata tras la compra. Material necesario: un escalón, una toalla, una pelota pequeña y una mochila con peso.

Programa educativo que no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Uso personal e intransferible.