Peroneos - Dolor en la parte externa del tobillo

¿Te duele la parte externa del tobillo al correr, sobre todo en terreno irregular?

Es probable que sea una tendinopatía de los peroneos, muy frecuente en corredores y en personas que se han torcido el tobillo varias veces. El tratamiento combina fuerza del tendón y equilibrio del tobillo.

Este programa es el mismo plan que sigo en consulta, ordenado para que puedas hacerlo por tu cuenta.

Es para ti si…

• Te duele detrás y debajo del hueso de la parte externa del tobillo.
• Corres por montaña, terreno irregular o haces deportes con cambios de dirección.
• Te has torcido el tobillo antes y desde entonces te molesta por fuera.

Qué incluye

• Comprender: tus peroneos, qué les pasa y cuándo sospechar una luxación o una rotura.
• Calzado, terreno y tu día a día para descargar el tendón.
• El semáforo del dolor y tests de progreso, incluidos los saltos laterales.
• 4 fases (Calmar y activar, Fuerza y equilibrio, Fuerza pesada y carrera, Vuelta al deporte) con ejercicios ilustrados y dosis exactas.
• Mantenimiento, plan de 12 semanas y diario de evolución.
• Cuándo consultar y qué opciones médicas existen. Bibliografía científica.

Quién lo ha escrito

Dr. Aitor Rojas Sánchez, médico especialista en Medicina Física y Rehabilitación, experto en lesión deportiva y tratamiento del dolor.

Formato

PDF de 33 páginas, descarga inmediata tras la compra. Material necesario: un escalón, una banda elástica, un cojín firme, una mochila con peso y, si puedes, mancuernas.

Programa educativo que no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Uso personal e intransferible.