Tendón de Aquiles - Acaba con tu dolor en 12 semanas

¿Te duele el tendón de Aquiles al correr o subir cuestas, y por la mañana los primeros pasos son rígidos y dolorosos?

Es probable que sea una tendinopatía aquílea, una de las lesiones más frecuentes en corredores y también en personas que no hacen deporte. El tratamiento que mejor funciona es la fuerza progresiva: el 80% de las personas se recupera por completo solo con ejercicio.

Este programa es el mismo plan que sigo en consulta con mis pacientes, ordenado para que puedas hacerlo por tu cuenta en 12 semanas.

Es para ti si…

• Te duele el tendón de Aquiles, en la parte media o donde se une al talón.
• Quieres volver a caminar, correr o saltar sin dolor.
• Has probado reposo, estiramientos o plantillas y el dolor vuelve.

Qué incluye

• Comprender: qué es la tendinopatía, por qué aparece, cómo distinguir tendón medio e inserción (el tratamiento cambia) y qué funciona según la evidencia.
• El semáforo del dolor para decidir cada día si subes, mantienes o bajas la carga.
• 5 tests de progreso para medirte cada dos semanas.
• 4 fases (Calmar, Fuerza, Muelle y Vuelta a correr) con criterios para avanzar, semana tipo y ejercicios ilustrados con dosis exactas. Fuerza lenta y pesada según el protocolo de Beyer.
• Progresión de carrera paso a paso y qué hacer con tu deporte mientras tanto.
• Rutina de mantenimiento y qué hacer si vuelve el dolor.
• Plan de 12 semanas y diario para registrar tu evolución.
• Cuándo consultar y qué opciones médicas existen. Bibliografía científica.

Quién lo ha escrito

Dr. Aitor Rojas Sánchez, médico especialista en Medicina Física y Rehabilitación, experto en lesión deportiva y tratamiento del dolor.

Formato

PDF de 37 páginas, descarga inmediata tras la compra. Material necesario: un escalón, una banda elástica y una mochila con peso (o gimnasio).

Programa educativo que no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Uso personal e intransferible.